一個(gè)假期沒(méi)少看手機(jī)，想要看看頸椎好不好，先來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的的自我檢測(cè)吧：
1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺(jué)頸部或后背特別怕冷，有種發(fā)緊感甚至牽扯僵硬感；
2.脖子疼痛時(shí)，手臂或手指也出現(xiàn)疼痛或麻木癥狀；
3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的癥狀；
4.脖子經(jīng)常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展開，10秒鐘做不到20次；
5.長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)等；
6.對(duì)枕頭和睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。
如果您偶爾出現(xiàn)以上癥狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。
如果經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀，或者出現(xiàn)上述癥狀中的兩到三項(xiàng)，您很可能就已經(jīng)是頸椎病患者了，此時(shí)需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍攝頸椎X線，必要時(shí)做CT或磁共振檢查以確診。
假期在家，能躺著絕對(duì)不坐著，能坐著絕對(duì)不站著，手機(jī)不離手，屏幕不離眼。一周下來(lái)，頸椎可能就堅(jiān)持不住了。頸椎就像汽車的性能保持全靠日常保養(yǎng)一樣，為了更好地保護(hù)頸椎，要時(shí)刻注意，經(jīng)常做一做日常護(hù)頸四式，才能遠(yuǎn)離頸椎病。
1.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩
手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)10～15遍。
注意：轉(zhuǎn)肩時(shí)，上下左右盡量做到極限。
中醫(yī)健康提醒：節(jié)后綜合征？放下手機(jī) 護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病
2.輕拿頸肩
拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。
注意：先拿痛點(diǎn)周圍，最后拿痛點(diǎn)，動(dòng)作要輕，以微痛為度
中醫(yī)健康提醒：節(jié)后綜合征？放下手機(jī) 護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病
3.化頸為筆
頭頸部保持正直，想像有一張白紙輔在下頜，以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖，在胸前反復(fù)書寫“米”字。
注意：要以頸部的伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)完成書寫，整個(gè)過(guò)程不能含胸低頭。
中醫(yī)健康提醒：節(jié)后綜合征？放下手機(jī) 護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病
4.抱頭轉(zhuǎn)頸
雙手手指交叉抱于頭后，頭與手保持靜力對(duì)抗，在頭頸部向左緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為右手，向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為左手，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)5～10遍。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)與對(duì)抗同步，頭與手用力相同；不可猛然用力，需緩慢加力。
中醫(yī)健康提醒：節(jié)后綜合征？放下手機(jī) 護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病
頸椎病的預(yù)防要從日常細(xì)節(jié)做起，比如工作娛樂(lè)間隙可以活動(dòng)一下頸椎，讓頸部肌肉得到放松；休息時(shí)多參加一些運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳等；使用電腦時(shí)，利用支架將屏幕墊高，或?qū)⒁巫咏档?，使眼部與屏幕保持平視。
