如果要問眼下最紅的健身方式是哪個(gè)，大概要算快走了。計(jì)步手環(huán)在網(wǎng)上賣到瘋。對(duì)這場(chǎng)幾乎稱得上“全民健身”的運(yùn)動(dòng)，杭州市中醫(yī)院健康專家的說法是，運(yùn)動(dòng)肯定是好的，但也不要走入誤區(qū)。這種運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)是：走得越多效果越好！“要達(dá)到最佳健身效果，關(guān)鍵在于合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而不是時(shí)間。”事實(shí)上，不僅僅是快走，很多人存在其他健康誤區(qū)，也被種種偽健康建議忽悠過。
我們來看看這些“毀”人不倦的偽健康建議，以及怎樣才是正確的做法。
誤區(qū)1，運(yùn)動(dòng)到疼才有效果。
不知道從什么時(shí)候起，“疼才有效果”這句話被越來越多的健身人士奉為真理。“99.99%的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不是為了得冠軍。所以，沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。而且，忽視疼痛，繼續(xù)‘竭盡全力’，很可能引發(fā)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。”
正確的做法：達(dá)到體能極限的85%為最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)在每次運(yùn)動(dòng)后，身體感到極度疲憊，甚至在一周后仍感不適，這可能意味著運(yùn)動(dòng)損傷。
誤區(qū)2，每天要喝8杯水。
“每天補(bǔ)充足夠的水分當(dāng)然好。但是，每個(gè)人對(duì)水的需求不同。一個(gè)在足球場(chǎng)上揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)員和一個(gè)在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同樣量的水？”
正確的做法：每天要喝多少水， 應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況判斷。一個(gè)比較簡(jiǎn)易的指標(biāo)就是尿液顏色，恰當(dāng)?shù)娘嬎繎?yīng)該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態(tài)。
誤區(qū)3，吃泰諾就能緩解宿醉。
“如果想好好愛護(hù)肝臟的話，就不要這么做。對(duì)乙酰氨基酚（泰諾）遇到酒精會(huì)導(dǎo)致肝損害。”
正確的做法：美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院建議，在飲酒之前最好先吃飽，飲酒速度不宜過快。另外，在飲酒間、飲酒后，或在睡前，適量飲水也有助于預(yù)防宿醉。如果第二天醒來后仍感覺不適，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充大量飲酒后損失的鹽和鉀。
誤區(qū)4，補(bǔ)充維生素有助健康。
“其實(shí)不一定。我們的確需要維生素來維持健康。但如果能夠保持均衡的健康膳食，日常飲食就可以滿足人體所需的各種維生素，而無需依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。”
正確的做法：有合理均衡的膳食，就夠了。
110102000668（1）號(hào)